今日迎来秋天的第三个节气——“白露”，它是反映自然界气温变化的节令，《孝纬经》曾载“处暑后十五日为白露”。此时节“阴气渐重，露凝而白也”，即到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”

白露为典型的秋季气候，处暑已过，雨水渐少，天气渐凉，气候日渐干燥，俗语说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此时早晚温差加大、也更为明显。

养生“三字决”

1、“勿露身”

白露节气是气候转凉的开始。古语说：“白露身勿露”，告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体。

2、“撤凉席”

夜晚睡觉要撤掉凉席、关好窗户，防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重，应注意腹部保暖。

3、“多泡脚”

从白露起，可坚持每晚泡脚。水要没过脚腕，温度在40℃以下为宜，时间在15~20分钟，泡到身体微微发热最好。

4、“常搓耳”

日常可以经常搓耳朵和腰部，至微微发热为宜。肾开窍于耳，经常搓揉耳朵是一种很好的补肾、养生方法。

5、“少辛辣”

秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬。

6、“重睡眠”

秋冬之季养生，应注重阴之收藏。早卧早起，正是白露节气主要的睡眠养生之道。

建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

7、“要养情”

秋季肃杀之气较重，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。

白露养生要重视调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

8、“呼吸操”

勤练呼吸操可以增强我们的肺部功能。有助于强健肺气，抵御感冒及雾霾的侵袭。

药膳推荐

1、麦芦代茶饮

【用料】鲜芦根30克（或干品15克）、麦冬15克。

【做法】上述二药切碎，加水煎服，1日3次。也可直接用沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用。

【功效】可防治秋季口干舌燥、心烦不眠、便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、齿龈出血等病症。适用于咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。

2、蔗汁粳米粥

【用料】鲜甘蔗汁150毫升左右，粳米100~150克。

【做法】将粳米煮至将熟时，再倒入鲜蔗汁同煮3~5分钟，即可食粥。每日1剂，分2次吃，可连服5~7天。

【功效】该粥可滋阴养胃。适用于慢性胃炎、食欲不振、便秘等人群，但糖尿病病人不宜饮用。

3、白果荸荠汤

【用料】白果8克、银耳15克、茡荠8个，冰糖适量。

【做法】将白果去壳，银耳泡发洗净，一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后改文火慢煮。待银耳、白果烂熟时加茡荠、冰糖，再煮3分钟即可食用。每天分2次服完，1日1剂，连服5~7天。

【功效】此汤有止咳化痰，养阴润燥之效果。适用于有慢性支气管炎或慢性咳嗽等人群。

4、洋参百合茶

【用料】百合5克，西洋参2克，枸杞子3克。

【做法】将西洋参润透切片，与百合、枸杞子一同放入壶中，用热水冲泡。静置10分钟即可饮用。

【功效】适用于失眠、烦躁、头昏、失眠多梦等人群。

（本文转自中国中医药网）